最近颈椎疼痛，大家小心！

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病理分析：使用电脑时，长时间保持一种固定姿势会使腰部受损，出现酸痛，严重者可发生腰肌劳损和椎间盘退行性变；脖子（颈部）也处于一种前倾姿势，长期处于这种姿势会导致软组织的劳损和椎间盘的损伤，脖子有酸胀感，严重的还会引起放射状疼痛和头晕、呕吐等症状。此外，敲击键盘时人的上臂常处于前伸状态，保持上臂前伸的斜方肌持续紧张，还会导致肩部疼痛。

攻略

1.用电脑时应保持正确的姿势，腰要挺直，桌面高度要适宜。

2.在电脑前持续工作1小时以上应休息一会儿，进行适当的活动，最好做些松弛肌肉的保健操，多活动四肢、腰、颈和背部，以减轻疲劳。怀孕的妇女更不能长坐不起。

营养补给站

指导专家：北京协和医院营养科陈伟

很多电脑族人生活没规律，晚不睡早不起，因此应尽量保证一日三餐规律进食，早餐吃好，中午吃饱，晚饭吃少。具体来说，电脑族脑力劳动量大，建议多吃富含糖类的食品，如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、红薯等，确保大脑灵活运转。此外，增加优质蛋白质能保证大脑的正常工作，因此建议多吃富含优质蛋白质的食品（如禽类、蛋类、奶类及奶制品、水产品、瘦的畜肉、大豆及豆制品）；但对于植物油、硬果类食物等含油脂过高的食物应适量而不过量。

此外，紧张的神经活动、长期用眼还增加了身体对维生素的需要量。在食物中动物肝脏、奶类、蛋类及胡萝卜、韭菜中含有较多的维生素A，应经常吃；谷类、豆类、蔬菜、奶类、肉类等含有丰富的B族维生素，绿叶蔬菜、水果中富含维生素C，应在膳食中注意补充。

调节健身房

指导专家：北京按摩医院理疗康复科医师 崔颖

颈椎病的自我锻炼

1.与颈争力：站立，两足分开与肩同宽，两手叉腰，抬头望天，低头看地，自然呼吸。

2.回头望月：头颈向右后上方尽力转，双目转视右后上方，保持向天空望月亮的姿势；头颈转向左后上方，双目望月。

3.单臂旋转：双手叉腰，一手向前、向上、向后侧方举起，双眼随手而动，放下复位，左右交替。

4.双手托天：双手指交叉，翻掌向上举过头上方，同时吸气并抬头，双眼看手背，向两侧放下并呼气。

颈部的自我按摩法

1.先用左侧第二、三、四手指向上向下轻轻按摩右侧颈肌1分钟，再用右手指按摩左侧颈肌1分钟，或用双手同时按摩两侧颈肌1-2分钟。

2.先用左侧第二、三、四手指徐徐向中线拿捏右侧颈肌2分钟，再用右手指拿捏左侧颈肌2分钟。

3.双手十指交叉扣置于颈后，用双手掌根向后夹提颈肌1分钟。

4.用一侧手指由肩至手反复揉拿，按摩对侧上肢2分钟，左右交替。