winston 发表于 2008-1-29 22:15:00

最近颈椎疼痛,大家小心!

病理分析:使用电脑时,长时间保持一种固定姿势会使腰部受损,出现酸痛,严重者可发生腰肌劳损和椎间盘退行性变;脖子(颈部)也处于一种前倾姿势,长期处于这种姿势会导致软组织的劳损和椎间盘的损伤,脖子有酸胀感,严重的还会引起放射状疼痛和头晕、呕吐等症状。此外,敲击键盘时人的上臂常处于前伸状态,保持上臂前伸的斜方肌持续紧张,还会导致肩部疼痛。

攻略

1.用电脑时应保持正确的姿势,腰要挺直,桌面高度要适宜。

2.在电脑前持续工作1小时以上应休息一会儿,进行适当的活动,最好做些松弛肌肉的保健操,多活动四肢、腰、颈和背部,以减轻疲劳。怀孕的妇女更不能长坐不起。

营养补给站

指导专家:北京协和医院营养科陈伟

很多电脑族人生活没规律,晚不睡早不起,因此应尽量保证一日三餐规律进食,早餐吃好,中午吃饱,晚饭吃少。具体来说,电脑族脑力劳动量大,建议多吃富含糖类的食品,如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、红薯等,确保大脑灵活运转。此外,增加优质蛋白质能保证大脑的正常工作,因此建议多吃富含优质蛋白质的食品(如禽类、蛋类、奶类及奶制品、水产品、瘦的畜肉、大豆及豆制品);但对于植物油、硬果类食物等含油脂过高的食物应适量而不过量。

此外,紧张的神经活动、长期用眼还增加了身体对维生素的需要量。在食物中动物肝脏、奶类、蛋类及胡萝卜、韭菜中含有较多的维生素A,应经常吃;谷类、豆类、蔬菜、奶类、肉类等含有丰富的B族维生素,绿叶蔬菜、水果中富含维生素C,应在膳食中注意补充。

调节健身房

指导专家:北京按摩医院理疗康复科医师 崔颖

颈椎病的自我锻炼

1.与颈争力:站立,两足分开与肩同宽,两手叉腰,抬头望天,低头看地,自然呼吸。

2.回头望月:头颈向右后上方尽力转,双目转视右后上方,保持向天空望月亮的姿势;头颈转向左后上方,双目望月。

3.单臂旋转:双手叉腰,一手向前、向上、向后侧方举起,双眼随手而动,放下复位,左右交替。

4.双手托天:双手指交叉,翻掌向上举过头上方,同时吸气并抬头,双眼看手背,向两侧放下并呼气。

颈部的自我按摩法

1.先用左侧第二、三、四手指向上向下轻轻按摩右侧颈肌1分钟,再用右手指按摩左侧颈肌1分钟,或用双手同时按摩两侧颈肌1-2分钟。

2.先用左侧第二、三、四手指徐徐向中线拿捏右侧颈肌2分钟,再用右手指拿捏左侧颈肌2分钟。

3.双手十指交叉扣置于颈后,用双手掌根向后夹提颈肌1分钟。

4.用一侧手指由肩至手反复揉拿,按摩对侧上肢2分钟,左右交替。

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